ツール
今、使えるツール
読むより、使う。少しでも体が落ち着く方法から始めてみてください。
呼吸タイマー
4-7-8 / ボックス / ロング呼気
体から落ち着かせる、最初の一手。1分から。
5-4-3-2-1グラウンディング
5分の感覚誘導
思考から離れて、今いる場所の感覚に意識を戻します。
不安を書き出す
6つの問いで整理
頭の中のもやもやを外に出して並べてみるツール。
順次追加予定
- 思考記録表(CBT)
- 認知再構成
- 心配の時間
- 自己慈悲レター
- 未来の自分への手紙
- バタフライハグ
- ボディスキャン
- 安心リスト
- パニック対応カード
- 価値観発見
- 強み発見
- 不安レベル日記
- 気分の波グラフ
- 環境音プレーヤー
- 焚き火画面