認知再構成ワーク

短く一言で。「自分はダメだ」「みんなに嫌われている」など。

診断で出た傾向と照らし合わせてもOK。「分からない」ならスキップ。

• 全か無か思考(白黒思考)物事を「100か0か」で判断してしまう癖。中間や程度の差を受け止めにくい。
• 過度の一般化一度の失敗や悪い出来事を「いつもこう」「永遠に続く」と拡大する癖。
• 心のフィルターよい出来事をスルーして、悪い面ばかり強く意識してしまう癖。
• マイナス化思考よい出来事を「たまたま」「運がよかっただけ」と打ち消す癖。
• 結論への飛躍根拠が薄いのに「きっとこうだ」と決めつけてしまう癖。
• 拡大解釈と過小評価自分の失敗は大きく見え、他人の失敗は小さく見える(逆も)。
• 感情的決めつけ「そう感じる」=「事実」と扱う癖。
• すべき思考「〜すべき」「〜しなければならない」が口癖になっている癖。
• レッテル貼り一度の出来事で、自分や他人にラベル(=決定的な評価)を貼る癖。
• 個人化他人の問題や感情を「自分のせい」と受け止める癖。

「親友ならこう言うかも」「逆の事実もあるかも」など。完璧な反論は不要。

①と③をふまえて、よりバランスの取れた一文に。