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「やめる」リスト|やめてもいいことを書き出す
やることを増やすより、やめることを増やす。社会から押し付けられた、または自分で課しているタスクのうち、「本当はやめてもいい」候補を書き出します。
書いた内容は あなたの端末の中だけに保存 されます。次に開いた時、同じページで続きから見られます。サーバーには送信されません。
保存中のもの一覧は マイページ から見られます。
候補を追加
「やめてもいいかも」レベルでOK。あとからやめるか決められます。
よくある候補から選ぶ
「やめる」リスト|やめてもいいことを書き出すとは
私たちは「やることリスト」は作っても、「やめることリスト」はめったに作りません。でも、心の余裕がない時に必要なのは、新しい何かを足すことより、抱えすぎた荷物を下ろすことです。「毎日SNSをチェック」「全員に返信」「完璧にする」など、無意識のルールを書き出して見直すと、本当はやめてもいいことが見えてきます。引き算で余白を作る発想です。
やり方
- 1今、自分に課している「やらなきゃ」を書き出します。
- 2社会の期待・他人の目から来ているものも含めます。
- 3「本当はやめてもいいかも」と思うものを選びます。
- 4一つずつ「やめる」と決めて、リストに移します。
- 5やめてみて、どうだったかを後で振り返ります。
こんな時に
- やることが多すぎて、心の余裕がない時に
- 「ちゃんとしなきゃ」で疲れ切っている時に
- 頑張りすぎ・完璧主義をゆるめたい時に
- 何を手放せばいいか整理したい時に
続けるコツ
- 「やめてもいいかも」レベルでOK。すぐ実行しなくて構いません。
- 急に全部やめず、一つずつ試すと不安が少ないです。
- やめてみて平気だったことが、余白を増やします。
- 書いた内容は端末内のみに保存されます。
よくある質問
「やめる」リストにはどんな効果がありますか?
抱えすぎた「やらなきゃ」を書き出して手放すことで、心の余白が生まれます。やることを足すより、引き算で楽になる発想です。
何をやめていいか分かりません
「毎日SNSを見る」「全員にすぐ返信」「完璧にする」など、無意識のルールから探してみてください。社会や他人の期待から来ているものも候補です。
やめると無責任になりませんか?
全部をやめるのではなく、本当に必要かを見直すワークです。7割で十分なことに10割の力を使わない、力の配分の調整と考えてください。