ツール / 思考転換
セルフトーク変換
自分にだけ「ダメ」「最悪」「またか」と冷たく言ってしまう癖を、中立的な事実描写と、親友なら何と言うかに置き換える練習です。
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例
① またミスした、ほんとダメな自分
② ミスをした。今回はうまくいかなかった
③ うまくいかないこともあるよ。次の対策を一緒に考えよう
① 誰からも好かれない
② 今日、特定の人と気まずいやり取りがあった
③ 一人の反応で全部は決まらないよ。あなたを大事に思っている人もいる
① 何もできない自分が嫌い
② 今日、予定の半分しか進まなかった
③ 今日は今日の自分のペース。明日また少しずつでいい