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ツール / お守り

パニック対応カード

平時の自分が、急性期の自分のために作っておく、専用の手順カード。発作中は『カードを開く』で大きな文字で表示します。

書いた内容は あなたの端末の中だけに保存 されます。次に開いた時、同じページで続きから見られます。サーバーには送信されません。

保存中のもの一覧は マイページ から見られます。

① 今、起きていること(あらかじめ症状を書いておく)

例: 動悸、息苦しさ、めまい、手の震え、視界が狭く感じる

② リマインダー(発作中に思い出したい言葉)

例: 「これは過去にも起きた。死にはしない。10分待てば軽くなる。」

③ 今すぐやる手順 1

例: 座って、ゆっくり吐く呼吸を3回

④ 今すぐやる手順 2

例: 見えるものを5つ、声に出す

⑤ 今すぐやる手順 3

例: 冷たい水を一口飲む

⑥ 連絡する人(任意)

急性期に電話したい1人を決めておく

⑦ 安心できるイメージ

目を閉じて思い浮かべるための、短い言葉(例: 子どもの頃の海、ばあちゃんの家)