ツール / 自分を知る
価値観発見ワーク|大切にしたいことを5つに絞る
20の価値観カードから、自分にとって大切な5つを選びます。「正解」はありません。今の自分が選びたいものを。
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大切な価値観を5つ選ぶ0 / 5
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価値観発見ワーク|大切にしたいことを5つに絞るとは
価値観とは、「自分が人生で大切にしたいこと」の方向性です。ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)では、価値観を明確にすることが、不安に振り回されず行動する助けになるとされます。選択肢が多く迷う時、人の評価が気になる時、自分の価値観がはっきりしていると「これに沿っているか?」という判断の軸になります。20枚から5つに絞る過程で、本当に大事なものが見えてきます。
やり方
- 120の価値観カードに、ひと通り目を通します。
- 2「これは大切」と感じるものを選びます。
- 35つまでに絞り込みます(迷ったら今の気分で)。
- 4選んだ5つを眺めて、しっくりくるか確かめます。
- 5判断に迷った時、このページに戻ってきて軸を確認します。
こんな時に
- 選択や判断に迷っている時に
- 人の評価が気になって、自分を見失いそうな時に
- 「何のために頑張っているか」が分からなくなった時に
- 自分軸を取り戻したい時に
続けるコツ
- 「正解」はありません。今の自分が選びたいものでOKです。
- 時期によって変わって当然。定期的に見直すと発見があります。
- 5つに絞る過程そのものに、価値観を考える効果があります。
- 選んだ内容は端末内のみに保存されます。
よくある質問
価値観を知ると何が変わりますか?
判断の軸ができ、選択に迷った時や人の評価が気になる時に「自分にとって大切か」で考えられるようになります。不安に振り回されにくくなる助けになります。
5つに選べません
完璧に選ぶ必要はありません。迷ったら今の気分で選んで大丈夫です。絞り込む過程自体に、価値観を考える意味があります。
選んだ価値観は変えてもいいですか?
もちろんです。価値観は人生の段階や状況で変わって当然です。定期的に見直すと、自分の変化にも気づけます。