しおり

ツール / 身体

漸進的筋弛緩法ガイド

身体の各部位を順番に「ぎゅっと力を入れて → 一気に抜く」を繰り返し、抜けたときの感覚を確かめます。緊張で固まった身体をほぐすのに有効。

どこかが痛い・けがをしている場合はその部位はスキップしてください。妊娠中・高血圧・心臓疾患の方は事前に主治医にご相談を。

所要時間: 約3分

椅子に座るか、横になれる場所で始めます。各部位を 5秒緊張 → 10秒緩める

流れ

  1. 胸・お腹
  2. 背中
  3. 全身