ツール / 身体
漸進的筋弛緩法ガイド
身体の各部位を順番に「ぎゅっと力を入れて → 一気に抜く」を繰り返し、抜けたときの感覚を確かめます。緊張で固まった身体をほぐすのに有効。
どこかが痛い・けがをしている場合はその部位はスキップしてください。妊娠中・高血圧・心臓疾患の方は事前に主治医にご相談を。
所要時間: 約3分
椅子に座るか、横になれる場所で始めます。各部位を 5秒緊張 → 10秒緩める。
流れ
- 手
- 腕
- 肩
- 顔
- 首
- 胸・お腹
- 背中
- 足
- 全身
ツール / 身体
身体の各部位を順番に「ぎゅっと力を入れて → 一気に抜く」を繰り返し、抜けたときの感覚を確かめます。緊張で固まった身体をほぐすのに有効。
どこかが痛い・けがをしている場合はその部位はスキップしてください。妊娠中・高血圧・心臓疾患の方は事前に主治医にご相談を。
椅子に座るか、横になれる場所で始めます。各部位を 5秒緊張 → 10秒緩める。