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過去の自分への手紙|あの時の自分に届ける言葉
つらかった頃の自分に、いまの自分から手紙を書きます。「あの時よく耐えた」と認めることが、いまの自分への自己慈悲につながります。
書いた本文はあなたの端末の中だけに保存されます。サーバーには送られません。
過去の自分への手紙|あの時の自分に届ける言葉とは
過去のつらかった自分に手紙を書くことは、表現を通して感情を整理する「筆記開示」と、自分への思いやり「セルフコンパッション」を組み合わせたワークです。当時の自分を「よく耐えた」とねぎらうと、過去の経験を否定でなく受け止め直せます。それは「あの経験があった自分」を肯定することでもあり、いまの自分を支える土台になります。
やり方
- 1どの頃の自分に書くかを決めます(年齢や具体的な場面で)。
- 2その頃の自分が何を抱えていたかを、短く書きます。
- 3その自分に向けて、手紙を書きます。
- 4説教ではなく、ねぎらいの言葉を中心に。
- 5書いた手紙は、つらい時に読み返せます。
こんな時に
- 過去のつらい経験を、引きずっている時に
- 当時の自分を責め続けてしまう時に
- 「あの頃の自分」を受け止め直したい時に
- 自分への優しさを取り戻したい時に
続けるコツ
- 説教や反省ではなく、「よく耐えたね」という労いを中心に。
- 当時の自分を「あなた」と呼ぶと、優しくなりやすいです。
- つらい記憶が強すぎる時は、無理に書かなくて大丈夫です。
- 書いた内容は端末内のみに保存されます。
よくある質問
過去の自分への手紙にはどんな効果がありますか?
当時の自分をねぎらうことで、つらい経験を否定せず受け止め直せます。筆記開示と自己慈悲を組み合わせた、心の整理に役立つワークです。
つらい記憶を思い出すのが怖いです
無理に書く必要はありません。記憶が強くつらい場合(トラウマなど)は、一人で向き合うと負担になることがあるので、専門家のサポートも検討してください。
何を書けばいいか分かりません
「あの時、よく頑張ったね」「つらかったね」という一言から始めて大丈夫です。当時の自分に、親友のように声をかけるイメージで。