しおり

ツール / 書き出し

ABCモデルワーク

同じ出来事でも、間に挟まる「信念」によって感情の結果は変わる。アルバート・エリスの論理療法(REBT)の枠組みを使って、自分の反応を分解します。

書いた内容は あなたの端末の中だけに保存 されます。次に開いた時、同じページで続きから見られます。サーバーには送信されません。

保存中のもの一覧は マイページ から見られます。

Aきっかけ(Activating event)

事実だけを短く。「上司にメールを返してもらえなかった」など。解釈は含めない。

B信念・解釈(Belief)

その出来事を見て、頭の中に浮かんだ言葉。「無視された」「嫌われた」など。

C結果としての感情・行動(Consequence)

感情(不安/怒り/落ち込み)と、その後の行動(返事を待ち続けた等)を書く。

D信念への反論(Dispute)

Bが本当に唯一の見方か?他の解釈はあるか?「忙しかっただけかも」など。

E新しい感情・効果(Effect)

D を踏まえて、いまどう感じるか。少しでも違っていれば成功。