診断・チェック
自分の状態を、ちょっと言葉にしてみる
どのチェックも医療上の診断ではありません。今の気持ちを整理し、次にできる小さなセルフケアを見つけるためのものです。
- 所要 5分15問・5タイプ判定
不安タイプ診断
自分の不安がどんな傾向なのか、5タイプで整理します。タイプ別の「今日やらなくていいこと」も出ます。
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- 所要 1分8項目チェック
危険サインの確認
今のしんどさが、ひとりで抱えるには重すぎないかを確かめます。該当があれば、支援窓口を先に表示します。
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- 所要 7分20問・10パターン
認知の歪み発見チェック
自分にありがちな「思考の癖」を10パターンから見つけます。CBT(認知行動療法)に基づく整理。
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- 所要 3分7領域・スライダー評価
ストレス源マッピング
仕事/人間関係/家族/健康/お金/未来/過去の7領域でストレスの大きさを可視化。一番大きいところに、まず手を入れる。
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- 所要 4分12問・3段階判定
メンタル消耗度チェック
「心が限界かも」と感じたら。仕事・人間関係・生活全般で、心のエネルギーがどれくらい消耗しているかを見ます。
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- 所要 3分10問・3段階判定
休むべきサイン診断
頑張り続けて限界が近いかも、と感じたら。心と体が出している「休むべきサイン」を確認します。
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- 所要 3分10問・3段階判定
承認欲求チェック
他人の評価が気になって疲れる人へ。承認欲求の強さ(反応に気分が左右される度合い)を見ます。
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- 所要 4分12問・3段階判定
燃え尽き度チェック
仕事・育児・介護などで頑張りすぎた結果としての消耗を、3段階で見ます。
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- 所要 3分10問・現在地確認
自己肯定感チェック
「自分を低く見てしまう」傾向の今の強さを 3段階で。「上げる」ではなく「フラットに戻す」が目標。
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- 所要 3分10問・3段階
完璧主義度チェック
「ちゃんとしなきゃ」が、日常を苦しくしていないかを見ます。
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- 所要 5分15問・3段階
HSP傾向チェック
人より刺激に敏感な気質(HSP)の傾向を確認。強みでもあり、消耗源でもあります。
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- 所要 3分10問・3段階
睡眠の質チェック
入眠・中途覚醒・熟眠感など、睡眠の質を10問で見ます。
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- 所要 4分12問・3段階
月経周期メンタルチェック
生理前〜中の心と体の揺れ(PMS/PMDD傾向)。生理のある人向け。
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- 所要 3分10問・3段階
季節性不安チェック
季節(主に秋〜冬)で気分が大きく変わる傾向を10問で。
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- 所要 3分10問・3段階
感情言語化チェック
気持ちを言葉にしにくい(アレキシサイミア)傾向を見ます。
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- 所要 4分12問・3段階
適応障害セルフチェック
はっきりしたきっかけ(異動・人間関係など)のあとに続く心身の不調。適応障害でよく見られるストレス反応の強さを見ます。
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- 所要 4分10問・3段階
パニック症状セルフチェック
突然の動悸・息苦しさの発作、「また起きるのでは」という予期不安、場所の回避。パニック症でよく見られる症状の強さを見ます。
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- 所要 3分10問・3段階
電話恐怖症セルフチェック
電話が鳴ると緊張する、出るのが怖い。社交不安の一面としての電話への苦手意識を見ます。
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順次追加予定
- 感情の温度計