ツール / 身体
バタフライハグ
両腕を胸の前で交差させ、自分で自分を抱きしめるように、左右交互に肩を軽くタップします。リズミカルな両側刺激が、過覚醒の鎮静を助けるとされます。
強いトラウマがある場合は、専門家の指導のもとで行ってください。本ツールはセルフケア用です。
設定
時間
リズム(タップ/分)
03:00
両腕を胸の前で交差させ、光った側を軽くタップ
手順のリマインダー
- 両腕を胸の前で交差させ、自分の肩に手を置く(右手は左肩、左手は右肩)
- 呼吸はゆっくり、深く
- 光った側の肩を、もう一方の手で軽くタップ(蝶の羽のように交互に)
- 終わった後の身体の感覚を、しばらく確かめる