メンタル消耗度チェック

心の消耗とは

体の疲れと違って、心の消耗は見た目に出ず、自分でも気づきにくいものです。「まだやれる」と感じているうちに限界を越えていることがあります。このチェックでは、いまどれくらい消耗しているかを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 「まだやれる」と感じるかどうかは、消耗の指標になりません。体調や睡眠のほうが正直です。
• 高く出たときは、原因を特定するより先に、量を減らすほうが早く効きます。
• 週末に回復するかどうかを見てください。休んでも戻らないなら、負荷が回復力を上回っています。
• 低く出ても、体の不調が続いているならそちらを優先してください。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   何もしない時間を10分作る

   予定を入れない時間そのものが回復になります。

2. 2

   決めることを減らす

   服や食事など、決めなくていいものは決めない形に寄せます。

3. 3

   画面から離れる休憩に変える

   休憩の質を変えるだけで、回復する量が変わります。

4. 4

   一番重い予定を1つ動かす

   全部は無理でも、1つずらすだけで余白ができます。