承認欲求チェック

承認欲求とは

承認欲求は誰にでもあるもので、それ自体が問題になるわけではありません。つらくなるのは、自分を認める根拠が他人の反応だけになり、反応のたびに気分が上下するときです。このチェックでは、いま承認の供給源がどれくらい外側に偏っているかを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 高く出ても、それは他人を大切にできる感受性の裏返しでもあります。
• 課題になるのは強さではなく偏りです。供給源が一つしかないと、そこが止まった時に一気に苦しくなります。
• 特定の相手にだけ強く出るなら、その関係のほうを見たほうが役に立ちます。
• 消そうとするより、自分で満たす経路を1本増やすほうが現実的です。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   反応を確認する回数を決める

   「1日2回だけ見る」と決めると、気分が上下する回数が減ります。

2. 2

   自分で認める記録をつける

   できたことを3つ書く。他人の反応を待たずに供給できる経路になります。

3. 3

   評価の出ない活動を1つ持つ

   誰にも見せない趣味は、承認と切り離された時間になります。

4. 4

   誰の承認が欲しいのかを書く

   相手が特定できると、対応の選択肢が具体的になります。