感情言語化チェック

感情を言葉にしにくいこととは

いま自分が何を感じているのか掴みにくい、聞かれても答えに詰まる。こうした状態を指してアレキシサイミア(失感情症)という言葉が使われることがあります。感情がないのではなく、感じているものと言葉が結びつきにくい状態を指します。このチェックでは、その結びつきにくさを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 高く出ても「感情がない」という意味ではありません。言葉にする経路が細い、という話です。
• 体の感覚(肩が重い、喉が詰まる)は分かる、という人は多いです。そこが手がかりになります。
• 最近になって急に分からなくなったなら、疲労や消耗の影響を先に疑ったほうが役に立ちます。
• 感情を言葉にできることは、対処の選択肢を増やすための道具です。できないことが欠点ではありません。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   体の感覚から書く

   「悲しい」が出てこなくても「胃が重い」は書けます。そこから始めます。

2. 2

   選択肢から選ぶ

   白紙に書くより、いくつかの言葉から近いものを選ぶほうが取り出しやすくなります。

3. 3

   強さを数字にする

   「10段階でいくつ」なら、言葉より先に出てくることがあります。

4. 4

   1日1行だけ書く

   量より頻度です。短くても続けたほうが、言葉は増えていきます。