適応障害セルフチェック

環境ストレスによる不調とは

適応障害は、はっきりしたきっかけ(異動、進学、人間関係、介護など)のあとに気分や行動の不調が続く状態に対して使われる診断名です。診断ができるのは医師で、このチェックで決まるものではありません。ここでは、きっかけと不調の重なり方を整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 点数より「きっかけがはっきりしているか」「その前後で変わったか」を見てください。
• 環境から離れると軽くなる場合でも、それだけで判断はできません。医療機関での相談が要ります。
• うつ病など他の状態との区別には専門的な判断が要ります。自己判断で決めないでください。
• 当てはまりが少なくても、生活に支障が出ているなら相談する価値があります。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   きっかけと時期を書き出す

   受診したときに、いちばん役に立つ情報になります。

2. 2

   負荷から距離を取れる時間を作る

   短時間でも、離れられる時間があると回復の余地ができます。

3. 3

   相談先を確保する

   職場の産業医、学校の相談室、心療内科。早い段階でつながるほど選択肢が多く残ります。

4. 4

   環境調整という選択肢を知っておく

   配置転換や休職など、環境の側を動かす方法があることを知っておいてください。