完璧主義度チェック

完璧主義とは

完璧主義は、高い基準を持つこと自体ではなく「基準に届かないことを強く恐れる」傾向を指して使われることが多い言葉です。丁寧さや責任感の源にもなりますが、基準が高すぎると、着手できない・終われないという形で生活を圧迫します。このチェックでは、いまの「ちゃんとしなきゃ」の強さを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 高く出ても、それは丁寧さの裏返しでもあります。減らしたいのは基準そのものではなく、届かないときの自分への当たりの強さです。
• 「終われない」より「始められない」が強いときは、完成形を思い浮かべすぎている可能性があります。
• 仕事では強いが家では出ない、というように場面差があるなら、環境側の要因が大きいかもしれません。
• 点数より、そのせいで手が止まっている時間がどれくらいあるかを見てください。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   合格ラインを先に決める

   着手する前に「ここまでで出す」を決めておくと、終わりを自分で作れます。

2. 2

   制限時間を決めて着手する

   15分だけやる、と決めると、完成形を考える前に手が動きます。

3. 3

   6割で一度見せる

   早い段階で人に見せると、基準が自分の中だけで膨らむのを防げます。

4. 4

   「やらないこと」を先に決める

   手を抜く場所をあらかじめ決めておくと、罪悪感が薄くなります。