睡眠の質チェック

睡眠の質とは

睡眠は長さだけでなく、寝つき、途中で目が覚める回数、起きたときの回復感といった要素で状態が変わります。時間を取っていても回復した感じがしないときは、質のほうに手がかりがあることがあります。このチェックでは、いまの睡眠の状態を整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 睡眠時間より、起きたときに回復した感じがあるかどうかを重く見てください。
• 寝つけないのか、途中で目が覚めるのか、早く目が覚めるのか。どこでつまずいているかで対処が変わります。
• 眠れない日が続くと、眠れないこと自体が不安の材料になります。その循環に入っていないか見てください。
• 一晩の結果ではなく、1〜2週間の傾向で判断したほうが実態に近くなります。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   起床時刻を固定する

   就寝時刻より起床時刻を先に固定するほうが、リズムは整えやすくなります。

2. 2

   眠れないときは一度布団を出る

   布団を「眠れない場所」として覚えないようにするための工夫です。

3. 3

   心配ごとを書く時間を昼に作る

   夜に持ち込まないよう、考える時間を先に確保しておきます。

4. 4

   寝る前の1時間を暗くする

   環境を先に整えるほうが、気合いより効きます。