自己肯定感チェック

自己肯定感とは

自己肯定感は「自分をどれくらい肯定的に評価できているか」を指す言葉として使われます。生まれ持った性格というより、そのときの状態や環境によって上下しやすいものです。このチェックでは、いまの自分への評価がどれくらいフラットかを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 低く出たとしても、それは「いまの状態」であって、あなたの価値の測定ではありません。
• 「自分が嫌い」より「自分に厳しすぎる」に近いことが多いです。評価の基準がどこにあるかを見てみてください。
• 高く出た日と低く出た日の差が大きいなら、その日の出来事に評価が引っ張られている可能性があります。
• 上げようとするより、下げる習慣を減らすほうが動かしやすいと言われています。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   できたことを1日3つ書く

   大きな成果でなくて構いません。「起きた」「連絡を返した」で十分です。

2. 2

   自分にかける言葉を、友人にかける言葉に置き換える

   友人には言わない厳しさを、自分にだけ向けていないか確かめます。

3. 3

   比較の材料を減らす

   SNSを見る時間を短くするだけで、評価の上下は落ち着きやすくなります。

4. 4

   判断を保留する練習

   「ダメだ」と評価する前に、「いま疲れている」と状態の言葉で言い直してみます。