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チェック

認知の歪み発見チェック

20問のチェックで、自分にありがちな思考の癖(認知の歪み)を整理します。「悪い癖」というより「ありがちなパターン」を見つけるためのものです。

これは医療上の診断ではありません。個別の回答内容はサーバーに保存されません。

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  1. 1

    物事は完璧にできなければ、意味がないと感じる

    物事は完璧にできなければ、意味がないと感じる
  2. 2

    「中くらい」「ほどほど」が落ち着かない

    「中くらい」「ほどほど」が落ち着かない
  3. 3

    1回失敗すると、自分はずっとダメな人間だと感じる

    1回失敗すると、自分はずっとダメな人間だと感じる
  4. 4

    一度の嫌なことが、永遠に続く気がしてしまう

    一度の嫌なことが、永遠に続く気がしてしまう
  5. 5

    よかったことより、悪かったことの方が強く印象に残る

    よかったことより、悪かったことの方が強く印象に残る
  6. 6

    褒められたことより、注意されたことばかり覚えている

    褒められたことより、注意されたことばかり覚えている
  7. 7

    褒められても「お世辞だ」「たまたま」と素直に受け取れない

    褒められても「お世辞だ」「たまたま」と素直に受け取れない
  8. 8

    自分のよい結果は「運がよかっただけ」と感じやすい

    自分のよい結果は「運がよかっただけ」と感じやすい
  9. 9

    相手の返事が遅いと、嫌われたと感じる

    相手の返事が遅いと、嫌われたと感じる
  10. 10

    起きてもいないことを、悪い方向で確信してしまう

    起きてもいないことを、悪い方向で確信してしまう
  11. 11

    自分の小さなミスは大失敗、人の大ミスは仕方ないと思う

    自分の小さなミスは大失敗、人の大ミスは仕方ないと思う
  12. 12

    自分の長所は小さく、短所は大きく見える

    自分の長所は小さく、短所は大きく見える
  13. 13

    「不安だから危険なはず」と感じることがある

    「不安だから危険なはず」と感じることがある
  14. 14

    「嫌な感じがする」を根拠に、行動を変えてしまう

    「嫌な感じがする」を根拠に、行動を変えてしまう
  15. 15

    「〜すべき」「〜しなければならない」と頻繁に考える

    「〜すべき」「〜しなければならない」と頻繁に考える
  16. 16

    他人にも「こうあるべき」を強く期待してしまう

    他人にも「こうあるべき」を強く期待してしまう
  17. 17

    失敗した時に「自分はダメ人間だ」とラベルを貼る

    失敗した時に「自分はダメ人間だ」とラベルを貼る
  18. 18

    相手の発言一つで、その人の性格を決めつけてしまう

    相手の発言一つで、その人の性格を決めつけてしまう
  19. 19

    相手の機嫌が悪いと、自分のせいかと考える

    相手の機嫌が悪いと、自分のせいかと考える
  20. 20

    人や状況の問題でも、結局自分の責任だと感じる

    人や状況の問題でも、結局自分の責任だと感じる
すべての設問に答えると、結果を見られます

よくある質問

「認知の歪み」があるのは悪いことですか?
悪いことではありません。誰にでもある考え方のクセで、多くの場合は自分を守るために身についたものです。問題になるのは、それが苦しさを強めている時だけです。
このチェックで診断はできますか?
できません。考え方のクセがどのパターンに出やすいかを見る目安です。
クセに気づいた後、どうすればいいですか?
無理に考えを変えようとせず、まず「いま、そのクセが出ているな」と気づくだけで十分です。次の段階として思考記録表(CBT)などが役立ちます。
回答した内容は保存されますか?
個別の回答はサーバーに送信されません。ブラウザ内で完結し、匿名の完了件数と結果タイプのみが集計されます。