認知の歪み発見チェック

考え方のクセ(認知の歪み)とは

認知の歪みは、出来事の受け取り方に出る偏りを指す言葉です。誰にでもあるもので、多くは自分を守るために身についたものとされています。課題になるのは、その受け取り方が苦しさを強めているときだけです。このチェックでは、10のパターンのうちどれが出やすいかを整理します。

強く出やすい背景

結果の読み方

• 当てはまるパターンが多くても、それは欠点の数ではありません。よく使う道具の種類だと考えてください。
• まずは変えようとせず、「いまそのクセが出ている」と気づけることが最初の一歩です。
• 特定の場面だけ強く出るなら、その場面の負荷を見たほうが役に立ちます。
• 疲れている時期に受けると強く出ます。時期をあけて受け直すと、状態との関係が見えます。

当てはまりが多かったとき、まず試すこと

1. 1

   名前をつける

   「またゼロヒャクが出た」と名前を呼ぶだけで、少し距離が取れます。

2. 2

   事実と解釈を分けて書く

   起きたことと、自分がつけた意味を2列に分けます。

3. 3

   反証を1つだけ探す

   すべてを否定する必要はありません。当てはまらない例を1つ挙げます。

4. 4

   友人に同じことが起きたら何と言うか

   自分にだけ厳しい基準を使っていないか確かめられます。