チェック
ストレス源マッピング
今、自分が抱えているストレスを 7つの領域に分けて、それぞれの大きさを評価します。一番大きいところに、まず手を入れる。
評価内容はサーバーには送信されません。あなたの端末の中だけに保存されます。
- 1仕事/学校0
量・人・評価・将来など
0(なし)510(MAX) - 2人間関係0
友人・恋人・職場の人など
0(なし)510(MAX) - 3家族0
同居・別居・親子・きょうだい
0(なし)510(MAX) - 4健康0
体・睡眠・痛み・通院
0(なし)510(MAX) - 5お金0
収入・支出・将来の不安
0(なし)510(MAX) - 6未来0
これからのキャリア・人生・選択
0(なし)510(MAX) - 7過去0
思い出すと苦しい記憶
0(なし)510(MAX)
ストレス源の整理とは
疲れているのに理由が分からないとき、負荷が一か所ではなく複数に分散していることがあります。このページでは、7つの領域(仕事・人間関係・家族・健康・お金・未来・過去)それぞれの重さを見える形にして、どこから手をつけるかを決めやすくします。
強く出やすい背景
複数の領域に分散している
一つ一つは小さくても、合計すると回復が追いつかないことがあります。
一番重いものを避けている
見たくない領域ほど、後回しにされて重くなります。
動かせないものに力を使っている
過去や他人など、変えられないものに時間を使うと消耗だけが残ります。
言葉にしていない
頭の中にあるうちは、実際の量より大きく感じられます。
結果の読み方
- 合計の高さより、どこに偏っているかを見てください。手をつける場所が決まります。
- 一番高い領域が、そのまま最初に手をつける場所になるとは限りません。動かせるかどうかも判断の材料です。
- すべてが中くらいのときは、土台(睡眠・疲労)のほうを先に見たほうが効くことがあります。
- 時期をあけてもう一度やると、対処が効いているかが分かります。
当てはまりが多かったとき、まず試すこと
- 1
一番重い領域を1つだけ選ぶ
同時に全部は動かせません。1つに絞ります。
- 2
動かせる部分と動かせない部分に分ける
動かせない部分は、対処ではなく回復の対象です。
- 3
小さく試せる行動を1つ決める
相談する、断る、調べる。10分でできる粒度にします。
- 4
回復の時間を確保する
環境を変えられないときは、余白を作るほうが現実的です。
相談を考えたい目安
- どこから手をつけるか考えられないほど消耗している
- つらさが2週間以上、ほぼ毎日続いている
- 眠れない・食べられない状態が続いている
- 自分や誰かを傷つけたい気持ちがある
よくある質問
ストレスの原因が複数あって選べません
複数あるのが普通です。すべてに同時に対処する必要はなく、いま一番重いものから1つ選ぶだけで整理が進みます。
原因が分かっても、変えられない場合は?
環境を変えられないこともあります。その場合は原因そのものより、回復の時間を確保する・負担を分散するなど、自分側の余白を作る方向が現実的です。
このチェックで診断はできますか?
できません。いまストレスがどこに集中しているかを見える化するための整理ツールです。
入力した内容は保存されますか?
入力内容はサーバーに送信されず、ブラウザ内で完結します。集計されるのは匿名の利用件数のみです。