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不安全般
不安全般に関する記事の一覧です。
不安が止まらないときに、まず試したい3分セルフケア
不安で頭がいっぱいで動けないとき、たった3分で試せる呼吸・グラウンディング・書き出しの3つを紹介します。今この瞬間の緊張を、少しだけ和らげるための応急ケアです。
雨の音で気持ちが落ち着くのはなぜ?|不安をやわらげる自然音の使い方
雨の音で安心するのは気のせいではありません。リラックスにつながる理由と、眠れない夜や考えすぎる時の取り入れ方を、無理のない範囲で紹介します。
何となく不安な日の、過ごし方
理由がはっきりしないのに胸がざわざわして落ち着かない。そんな日に、原因を探す前に試せる呼吸や書き出しなどの小さな手順と、不安との距離の取り方をまとめました。
不安の波と、上手く付き合う考え方
不安はゼロにはならず、大きくなったり小さくなったりする波のようなもの。波と戦って消そうとするのではなく、やり過ごしながら付き合っていくための視点と具体策をまとめました。
「不安」と「心配」は、何が違うのか
似ているようで違う「不安」と「心配」。この二つを区別できると、対処の仕方も変わってきます。両者の違いと、それぞれにどう向き合えば楽になるのかを、具体例とともにわかりやすく解説します。
あがり症・人前で緊張する人へ|本番前にできること
緊張は失敗のサインではなく体が本番に備える自然な反応。ゼロにするより「あっていい」と受け入れる方が楽になります。呼吸と準備で高ぶりを下げる方法を解説。
電話が怖い・苦手な人へ|電話恐怖との付き合い方
電話が怖いのは準備できない・記録に残る・反応が即時という負荷のため。台本を用意し、可能ならメールに置き換える。ハードルを下げる4ステップを解説します。
お金・将来の不安で動けない時に|漠然とした不安の整理法
お金や将来の不安が重いのは、漠然としていて終わりが見えないから。不安を「具体的な心配」と「考えても仕方ない部分」に分け、今できる一歩に変える方法を解説します。
パニック症かもしれないと思ったら|発作への対処と受診の目安
突然の動悸・息苦しさ・強い恐怖(パニック発作)を繰り返すとき。発作時の対処法と、パニック症の一般的な知識、受診の目安をまとめました。診断ではありません。
GAD(全般性不安障害)とは?症状・原因とセルフケア
GAD(全般性不安障害)とは何か、ただの心配性との違い、症状や有病率、今日からできるセルフケアと受診の目安をまとめました。診断ではありません。
不安障害かもしれないと思ったら|過度な不安のサインと受診の目安
不安が強すぎて生活に支障が出ている時。不安障害(全般性不安症など)の一般的な知識と、受診・相談を考える目安をまとめました。診断ではありません。
朝に不安・動悸がする時に|起きた瞬間からつらい朝の整え方
目が覚めた瞬間から不安や動悸、憂鬱が押し寄せる時。朝はホルモンの影響で不安が強まりやすい時間帯です。朝のつらさをやわらげる4ステップを解説します。