記事
強くなる・整える
強くなる・整えるに関する記事の一覧です。
不安に強くなる、とはどういうことか
不安を「消す」のではなく、不安を抱えたまま動けるようになる——折れにくい心(レジリエンス)の育て方を、考え方と日々の習慣の両面からまとめました。
立ち直る・再起のヒント|止まった時の戻り方
続けようと決めた習慣が、途中で止まってしまった。「もうダメだ」と全部やめてしまう前に、完璧主義を手放して「いつでも戻ってこられる」を技術にするための考え方をまとめました。
他人と比較する癖を、少しずつ弱める
SNSで他人の生活を見るたびに落ち込む。比較する癖は「気にしない」と念じても消えませんが、なぜ比べてしまうのかという構造を理解すると、少しずつ弱めていくことができます。
メンタルを揺らさない、毎日の小さな習慣
気合いや根性ではなく、日々の習慣で心の揺れにくい状態を作る。睡眠・体・人とのつながりなど、今日から無理なく始められる7つの小さな積み重ねをまとめました。
心配性な性格は変えられる?完全に消すより付き合いやすくする4ステップ
「自分は心配性だから」と諦める前に。心配性は固定された性格ではなく、不安を感じやすい気質と反応の癖の組み合わせ。付き合いやすくする現実的な手順を解説。
真面目すぎて疲れる人へ|「ちゃんと」を手放す力の抜き方
真面目さは長所。でも全てに「ちゃんと」を適用すると疲れ果てます。手抜きではなく力の配分を変える、7割で十分なことを見極める4ステップを解説します。
気持ちの切り替えが下手な人へ|頭のスイッチをON/OFFするコツ
気持ちの切り替えは気合いではなく「合図」で作れます。仕事やモヤモヤを引きずるのは意志の弱さではありません。ON/OFFを切り替える4ステップと、戻り方のコツをまとめました。
ストレス発散が下手な人へ|今日からできる小さな解消法
ストレス発散がうまくできないのは、方法を大きく考えすぎているのかも。小さな解消法をたくさん持ち、発散と回復を分けて備える方法をまとめました。
適当に生きるコツ|手を抜けない人のための力の抜き方
「適当に生きる」は無責任ではなく、力の入れどころを選ぶ技術。手を抜けない人が「ま、いっか」を増やし、力を抜く場所を作る4ステップを解説します。
スマホ・SNS依存を見直したい時に|やめられない理由と距離の取り方
スマホがやめられないのは意志の弱さではなく、そう作られているから。完全にやめるより「使う時間と場所を区切る」のが現実的。負担なく距離を取る4ステップを解説。
休日が寝て終わる・だらだらしてしまう時に|休めない罪悪感の整理
休日にだらだらして自己嫌悪になるのは、疲れている証拠であることが多いもの。休めない罪悪感をゆるめ、回復につながる休み方に変える4ステップを解説します。
燃え尽きから回復するには|何もできない時期の過ごし方
頑張りすぎて燃え尽き、何もできなくなった時。回復には段階があり、焦りは逆効果です。まず休む段階から少しずつ動けるまでの4ステップを解説します。