この記事の要点
- このページは 診断をするものではありません。診断ができるのは医師だけです
- 不安自体は自然な反応。「強すぎる・長く続く・生活に支障」が相談の目安
- 不安障害は、治療で症状が大きく和らぐことが多い状態。我慢し続けなくていい
診断しない
医師に相談を
支障が目安
強い・長い・困る
治療で和らぐ
抱えない
まず、今できること
強い不安に飲み込まれそうな時は、まず 吐く息を長くする呼吸で、体の高ぶりを下げて みてください。4-7-8呼吸法のように、吐く息を長くすると、不安で速くなった鼓動が少し落ち着きます。不安をゼロにするのではなく、波をやり過ごすイメージです。
不安障害とは(一般的な知識)
不安障害は、 不安や恐怖が強すぎたり長く続いたりして、生活に支障が出る 状態の総称です。全般性不安症、社交不安症、パニック症など、いくつかのタイプがあります。
- 理由に比べて不安が大きい: 「考えすぎ」と分かっても止められない
- コントロールが難しい: 心配が次々に湧き、抑えられない
- 身体症状を伴う: 動悸・息苦しさ・めまい・不眠・緊張
- 生活への支障: 仕事・外出・人付き合いを避けるようになる
普通の不安との境目は曖昧で、自己判断は難しいものです。 つらさが続くなら、専門家に整理してもらう のが安心です。ここに書いたのは一般的な知識で、診断ではありません。
やらない方がいいこと
- 「気の持ちよう」で、不安を力ずくで抑え込もうとする
- 不安だからと、外出や人付き合いをすべて避ける(回避は不安を強める)
- 「自分は心配性なだけ」と、つらさを長く我慢する
- カフェインやお酒で、不安を紛らわせ続ける
受診を考える時の、4ステップ
やらなくていいこと
不安をゼロにしなくて大丈夫。波をやり過ごせる手札を持ち、つらい時は頼る。それで十分です。
- 不安を、完全になくす
- 自分で病名を確定させる
- つらさを、一人で我慢し続ける
少し落ち着いたら考えること
漠然とした不安にはなんとなく不安な時に、発作を伴うならパニック症かもしれないと思ったら、人前の不安が強いならあがり症・人前で緊張する人へも参考にしてみてください。
相談・受診の目安
ひとつでも当てはまるなら、一人で抱えないでください。相談窓口や受診ガイドを参考に。「消えたい」気持ちが強い時は危険サインの確認へ。