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睡眠

睡眠に関する記事の一覧です。

眠れない夜のつらさは、睡眠時間の不足そのものより「眠れないまま横になっている時間」から来ることがあります。夜は考えごとが大きく見える時間帯でもあります。ここでは、寝つき・中途覚醒・朝のつらさを、今夜から試せる形で扱っています。

このカテゴリで扱うこと

布団の中が考える時間になっているとき、どこで切り離すかを扱います。

夜になると悪い方向に考えが進むのは、多くの人に起きることです。持ち込まない工夫を扱います。

起きられない、寝起きが重い。生活リズムと気分の関係から整えます。

いくら寝ても眠い状態と、心の消耗との関係を扱います。

何時間眠れば十分ですか?

必要な時間には個人差があります。時間の長さより、起きたときに回復した感じがあるかどうかを目安にしたほうが実態に近くなります。

眠れないとき、布団で待つべきですか?

眠くなるまで布団の外で過ごすほうがよいとされています。布団を「眠れない場所」として覚えてしまうのを避けるためです。

睡眠薬に頼るのはよくないですか?

自己判断で決めず、医師と相談して選ぶ領域です。眠れない日が2週間以上続いているなら、受診は選択肢のひとつになります。