休むことに、罪悪感を感じてしまうとき

この記事の要点

副作用

責任感の

投資

休むこと

仕事

休む = 回復という仕事

休むときに強い罪悪感が出る人には、いくつか共通する性質があります。

つまり、罪悪感は性格の悪さや弱さではなく、真面目に生きてきた結果として出ている副作用のようなもの。だから、罪悪感そのものを「悪いもの」と扱う必要はない。

休むと迷惑がかかる、というのは事実です。ただ、もう一方の側を見落としていることが多い。

倒れて2か月離脱する迷惑 vs 1日休む迷惑、どちらが大きい?

長期的に見ると、無理して続けて壊れる方が、職場・家族・自分の全員に対して、はるかに大きな迷惑になります。1日休む程度のことで、職場が崩壊することは絶対にありません。

つまり、罪悪感を完全に消す必要はないけれど、その罪悪感が「本当に大きい迷惑」を反映していないことは知っておくと楽になります。

罪悪感に「気づく」
観察する
「いま罪悪感が出ている」と心の中で言葉にする。消そうとせず、ただ気づくだけ。気づけた時点で、距離が少しできます。
連絡を、最小にする
シンプル化
「お疲れ様です。体調不良のため、本日休みます。」だけ。理由は盛らない。連絡で罪悪感を解消しようとすると、かえって増えます。
休む日は、休む仕事をする
再定義
「何もしていない」のではなく「休むという仕事をしている」と捉える。寝る、食べる、温かいお風呂、それで十分。呼吸タイマーや書き出しツールを使うのもいい。

こうした罪悪感の強さは、それ自体が回復が必要な状態のサインのことがあります。心療内科やカウンセリングに相談する目安です。受診ガイドを参考に。

休むと、本当に同僚や家族に迷惑がかかります

迷惑はゼロにはなりません。ただ、あなたが倒れたあと発生する迷惑の方が、はるかに大きい。短期的な迷惑 vs 長期的な迷惑、で考えると判断しやすくなります。

休んでいる間、何もできない自分を責めてしまいます

休む日は、回復が仕事です。「何もしていない」のではなく「休む仕事」をしている、と捉え方を変えると楽になります。

責任感が強い性格、どうしたら直せますか?

直さなくて大丈夫です。責任感は強みでもあります。問題は「自分にだけ厳しすぎる」こと。他人に同じ責任感を要求していない場合、自分にも少し緩めてOKです。