この記事の要点
- 「行く・行かない」の二択にしない、間にいくつか段階を入れる
- 今日の判断と、明日以降の判断は別々に決めていい
- 休む選択は、サボりでも甘えでもない
今日
範囲を絞る
4段階
行く / 遅刻 / 早退 / 休む
OK
一度休んでも大丈夫
まず、今この瞬間できること
体が動かない、起きても胸が苦しい、というとき、無理に学校の準備を始めようとする前に1分だけ呼吸を整えるのが効率的です。ボックス呼吸で 4-4-4-4 のリズムを取るだけで、頭が少しクリアになります。
そのあと、「行くか・行かないか」を一気に決めるのではなく、次の15分でやれることを1つだけ決めてください。 顔を洗う、水を飲む、その程度で構いません。
なぜ朝、行けなくなるのか
人の体は、朝に「動く準備」をします。心拍が上がり、神経が活発になる。これは本来、自然な反応です。
でも、学校で強いストレスがあるとき、この朝の切り替わりが「危険な場所に向かう体の警報」として体感されることがあります。動悸、お腹が痛い、頭痛、涙が止まらない、といった症状は、この警報のサインです。
「気が弱い」「やる気がない」ではなく、体がそう反応している、ということ。意志の問題ではありません。
朝にやらない方がいいこと
- 「今日休んだら、明日はもっと行きたくなくなる」と将来を心配する
- SNSで楽しそうな同級生を見る
- 「みんなはちゃんと行ってるのに」と自分を責める
- 休む連絡の文面を完璧に整えようとする
今日の選択肢、4段階
「行く」と「行かない」の間には、もっと選択肢があります。
そのまま定時に行く
軽症のとき
体が動くなら、これが一番話が早いです。ただし、無理は禁物。途中でつらくなったら早退していい、と頭に置いてから出る。
少し遅れて行く / 保健室に直行
中等度のとき
「体調が悪いので、少し遅れます」と一言入れて、ゆっくり登校。保健室にまず行く、というのも立派な選択です。授業に出られないだけで、学校には行ったことになります。
午前 / 午後だけ行く
重めのとき
フルで居るのが無理でも、半日なら持つ、ということがあります。「保健室で過ごす」「給食まで」のように、ゴールを近くに設定する。
1日休む
無理しないとき
「体調不良で、本日はお休みします」だけで、連絡として成立します。理由を細かく書く必要はありません。
親に話せないとき
「学校に行きたくない」と親に言葉にできない人は、たくさんいます。怒られそうで言えない、心配かけたくない、理由を聞かれても答えられない、など。
そのときは、いきなり全部話さなくていいです。最初の一言は、いま言える範囲で十分。
親に言えない場合、保健室の先生・スクールカウンセラー・チャイルドラインなど、ほかの大人に話す道もあります。
今日、やらなくていいこと
- 「不登校になるかも」を、いま結論を出す
- 休んだことを、自分で責める
- 休んでいる時間に、勉強の遅れを取り戻す
- SNSや友達への返信
休む日は、休むためにある日です。
相談したほうがいいサイン
まず、保健室の先生、スクールカウンセラー、信頼できる家族や親戚に話してみる。それが難しい場合は、相談窓口のチャイルドライン(18歳まで・無料)に電話することもできます。