この記事の要点
- 朝に体が動かないのは、根性ではなく自律神経の状態の問題
- 今日のことだけ、できれば「次の30分」だけに範囲を絞る
- 休む選択肢は、思っている以上に取っていい
30分
まず範囲を絞る
4つ
今日の選択肢
自由
休む権利
まず、今この瞬間できること
布団から出られない、起きたけど体が重い、というとき、無理に行動を始めようとする前に1分だけ呼吸を整えるのが効率的です。ボックス呼吸で4-4-4-4のリズムを取るだけで、頭が少しクリアになります。
そのあと、「行くか・行かないか」を決めるのではなく、次の30分でやれることを1つだけ決めてください。 歯を磨く、顔を洗う、コーヒーを飲む、その程度で十分です。
なぜ朝になると怖くなるのか
人の体は、朝に交感神経が優位になります。これは「動く準備」のための仕組みなのですが、不安や疲れがたまっていると、この切り替わりが「危険に備える緊張」として体感されてしまうことがあります。動悸、胃の重さ、涙、呼吸が浅い、といった症状はこの状態のサインです。
朝にやらない方がいいこと
- 「今日休んだら明日もっと行きたくなくなる」と将来のことを心配する
- SNSで楽しそうな他人の月曜日を見る
- 「みんなはちゃんと行ってるのに」と比較する
- 休む連絡の文面を、完璧に整えようとする
今日の選択肢を、4つに分けてみる
「行く・行かない」の二択にすると追い詰められます。間にいくつか段階を入れます。
そのまま定時に行く
軽症のとき
体が動くならこれが一番話が早いです。ただし無理は禁物です。
30分〜1時間遅らせて行く
中等度のとき
「体調が悪いので、すこし遅れます」と一言入れるだけです。多くの場合これで通ります。
午前休 / 半休を取る
重めのとき
午後から行く、または午前で帰る。会社の制度の使い方を改めて確認してみてください。
1日休む
無理しないとき
「体調不良で本日お休みします」だけで連絡として成立します。理由を細かく書かなくて大丈夫です。
休む連絡の文面に困るときは、書き出しツールで一度全文を書いてみると整理できます。
今日、やらなくていいこと
- これからの働き方を考える
- 転職するかを決める
- 休んだことを「サボった」と評価する
- 休んでいる時間に「やるべきこと」を消化する
続くようなら考えること
月曜だけでなく、火曜・水曜も同じくらい怖い、休んだ翌日も体が動かない、という状態が続くなら、自分の不安のタイプを一度整理するのが現実的な次の一歩です。
相談したほうがいいサイン
ひとつでも当てはまる場合、心療内科や産業医に相談する目安です。受診ガイドも参考にしてください。いますぐ話したい場合は相談窓口へ。