この記事の要点
- 「ポジティブになれない自分」を責める必要はない
- 無理な前向きは、つらい気持ちにフタをして悪化させることがある(トキシック・ポジティビティ)
- 目指すのは「前向き」ではなく「気持ちを正直に扱える」状態
正直
前向きより大事
フタ×
感情を抑え込まない
中立でOK
無理に明るくしない
まず、今できること
いま「前向きにならなきゃ」と力んでいるなら、一度それを置いて、 「今、しんどい」とだけ認めてみてください。気持ちにフタをやめるだけで、少し楽になることがあります。
なぜ、前向きになれないと苦しいのか
「ポジティブでいなきゃ」という圧は、SNSや周囲の励ましから生まれがちです。でも、つらい時に無理に前向きを装うと、 本当の感情が行き場をなくして、かえって苦しくなります。これは「トキシック・ポジティビティ(過剰な前向き)」と呼ばれます。
- 「前向きになれない=ダメ」という二重の自己否定が生まれる
- 抑え込んだ感情は消えず、別の形(疲れ・体調・イライラ)で出る
- 感情は「良い/悪い」ではなく、どれも情報。消す対象ではない
やらない方がいいこと
- つらい時に「ポジティブに考えよう」と自分を急かす
- 「もっと大変な人もいる」と感情を否定する
- 明るい自分を演じ続けて、消耗する
- 前向きになれない自分を「弱い」と決めつける
無理しない、4ステップ
今の気持ちに、名前をつける
認める
「不安」「悲しい」「疲れた」など、そのままの言葉で。良い悪いの判定はしない。
フタをやめて、書き出す
外に出す
不安を書き出すツールで、感じていることをそのまま並べる。前向きにまとめなくていい。
自分にやさしい言葉をかける
親友視点
「親友が同じ状態なら何と言うか」を考える。自己慈悲レターが使えます。
中立の一言に置き換える
無理に上げない
「最高!」ではなく「今日もなんとか過ごせた」。中立で十分です。
やらなくていいこと
前向きは、つらさを消した先に、勝手に少し戻ってくるもの。先に作らなくていい。
- 無理に明るく振る舞う
- 感謝や前向きを「ひねり出す」
- 落ち込む自分を反省する
少し落ち着いたら考えること
自分を責める癖が強いときは自己肯定感チェックで傾向を見たり、自分が嫌いだと感じる日にを読んでみてください。