この記事の要点
- 涙が止まらないのは、 心がいっぱいで、感情を外に逃がしているサイン
- 泣くこと自体は悪くない。無理に止めなくていい
- 理由が分からなくても涙が出るのは、疲れや限界のサインのことがある
逃がす
涙は感情の排出
止めなくていい
泣くのは自然
限界のサイン
理由不明でも
まず、今できること
いま涙が出ているなら、 無理に止めず、安全な場所で泣いて大丈夫です。泣き終わるのを待ちながら、息をゆっくり吐くことだけ意識してみてください。涙は、心の圧を下げてくれます。
なぜ、涙が止まらないのか
- 感情が限界まで溜まり、涙という形で外に逃げている
- 我慢を続けた反動で、ふとした瞬間にあふれる
- 疲労・睡眠不足で、感情のコントロールが効きにくい
- 抑うつ状態では、理由なく涙が出ることがある
「理由もないのに泣ける」のは、おかしいことではありません。 言葉にできない疲れやつらさ が、涙になって出ているのだと考えてください。
やらない方がいいこと
- 「こんなことで泣くなんて」と自分を責める
- 無理に涙を止めて、感情にフタをする
- 泣いている理由を、その場で無理に突き止めようとする
- 一人で抱え込み、誰にも言わない
落ち着かせる、4ステップ
安全な場所で、泣ききる
止めない
トイレでも布団の中でもいい。安心して泣ける場所で、出しきってOKです。
呼吸を整える
神経を静める
今の気持ちを書き出す
少し整理する
落ち着いたら、不安を書き出すツールで「何がつらいか」を一つでも言葉に。
体を休める
土台のケア
涙が出るほどの状態は、心身が消耗しています。今日は予定を減らして休んでいいです。
やらなくていいこと
泣くのは弱さではない。心が、自分を守ろうとしているだけ。
- 涙を我慢する
- 泣く理由を完璧に説明する
- 「もう泣かない」と決意する
少し落ち着いたら考えること
心が限界に近いサインかもしれません。心が疲れた時にや、落ち込みが続くならうつかも?と思ったらも読んでみてください。