この記事の要点
- このページは 診断をするものではありません。あくまで状態を整理し、受診や相談を考えるための目安です
- 気分の落ち込みや興味の低下が 2週間以上、ほぼ毎日続く なら、医療機関への相談を考える目安です
- うつ状態は「気の持ちよう」ではなく、 適切なケアで回復していく状態 です
2週間
受診を考える目安
診断しない
ここは目安だけ
回復する
ケアできる状態
まず、知っておいてほしいこと
「自分はうつかもしれない」と検索した時点で、あなたはとてもつらい状況にいるのだと思います。まず伝えたいのは、 その状態は、あなたの弱さや努力不足のせいではない ということです。
このページは病気の診断はできません。診断ができるのは医師だけです。ここでは、自分の状態を整理して、 「相談したほうがいいかどうか」を判断する材料 をお渡しします。
うつ状態で、よく見られるサイン
以下は一般的に知られているサインです。 当てはまる数で診断できるものではありません が、複数が2週間以上続いているなら、相談を考える目安になります。
- 気分の落ち込みが、ほぼ一日中・ほぼ毎日続く
- 今まで楽しめたことが、楽しめない・興味が湧かない
- 眠れない、または眠りすぎる
- 食欲がない、または食べすぎる
- 疲れやすく、何をするのも億劫
- 自分を責める、価値がないと感じる
- 集中できない、決められない
- 「消えてしまいたい」という気持ちが浮かぶ
自分の状態をもう少し整理したい時は、危険サインの確認や燃え尽き度チェックも目安として使えます(いずれも診断ではありません)。
「気の持ちよう」ではない理由
うつ状態のとき、脳の働き(感情や意欲に関わる部分)に変化が起きていると考えられています。だから「気合で治す」「前向きに考える」だけでは、どうにもならないことが多いのです。
- 意欲が出ないのは「怠け」ではなく、状態による症状
- 休んでも回復しないのは、心身が消耗しきっているサイン
- 適切な休養・環境調整・必要なら治療で、回復に向かう
骨折した足で「気合で走れ」とは言わない。心も同じ。必要なのは根性ではなく、ケア。
やらない方がいいこと
- 「甘えだ」「気合が足りない」と自分を責める
- 大きな決断(退職・離婚・引越しなど)を、つらい状態のまま下す
- 「もっと頑張れば治る」と無理を重ねる
- つらさを一人で抱え込み、誰にも言わない
今日から、できる小さなこと
受診を考える、目安
以下のような場合は、 早めに心療内科・精神科に相談する目安 です。受診は「重症の人だけが行く場所」ではありません。早く相談するほど、回復も早いことが多いです。
- 気分の落ち込みや興味の低下が、2週間以上ほぼ毎日続いている
- 仕事・家事・学校など、日常生活に支障が出ている
- 眠れない・食べられない状態が続いている
- 「消えたい」という気持ちが、繰り返し浮かぶ
すぐ相談してほしいサイン
こうした時は、セルフケアより先に 誰かにつながること を最優先にしてください。相談窓口は無料・匿名で、24時間対応のものもあります。あなたが連絡することは、迷惑でも大げさでもありません。
※ この記事は医療情報の提供や診断を目的としたものではありません。診断・治療は医療機関にご相談ください。