この記事の要点

  • 承認欲求は誰にでもある自然なもの。 「消す」のではなく満たし方を変える
  • 他人の評価だけが頼りだと、揺れ続けて疲れる
  • 「自分で自分を認める」回路を、少しずつ育てる

自然なもの

承認欲求は誰でも

満たし方

変えるのはここ

自己承認

育てたい回路

まず、今できること

今日、 誰にも言わずに自分だけが知っている「できたこと」 を一つ書いてみてください。SNSにも出さず、誰の「いいね」も求めない。自分で自分を認める小さな練習です。

なぜ、承認欲求が強くなるのか

  • 条件つきの愛情(◯◯できたら認められる)の中で育った経験
  • 自己肯定感が低く、自分では自分を認められない
  • SNSで「評価される快感/されない不安」が常に刺激されている
  • 「認められない=価値がない」と結びついている

承認欲求そのものは悪ではありません。問題は、 承認の供給源が「他人」だけ になっていること。他人の反応に、気分が丸ごと振り回されてしまいます。

やらない方がいいこと

  • 「承認欲求は卑しい」と自分を責める
  • 反応(いいね・評価)の数で、自分の価値を測る
  • 認められるために、無理をして消耗する
  • 承認をくれない相手を、責め続ける

付き合い方を変える、4ステップ

  1. 承認欲求を、否定せず認める

    まず受け止める

    「認められたいんだな」と気づくだけ。責めると、かえって渇きが強まります。

  2. 自分で自分を認める練習

    供給源を増やす

    3つの良いことで、誰にも見せない「できた」を自分に向けて認める。

  3. 自分の価値観を確認する

    他人軸から自分軸へ

    価値観発見ワークで、他人の評価ではなく「自分が大切にしたいこと」を可視化。

  4. SNSとの距離を調整する

    刺激を減らす

    比較や評価で消耗するアカウントはミュート。SNS疲れの整理法も参考に。

やらなくていいこと

承認欲求をゼロにしなくていい。他人の評価「だけ」に頼らなくなれば十分。
  • 承認欲求を完全になくす
  • 「いいね」を一切気にしない人になる
  • 認められたい自分を恥じる

少し落ち着いたら考えること

土台に自己肯定感の低さがあるなら自己肯定感チェックや自己肯定感を上げる習慣を、嫌われる怖さが強いなら「嫌われたかも」が止まらない時も参考に。

相談したほうがいいサイン

受診ガイドや相談窓口を参考に。