この記事の要点
- ニュースで疲れるのは、感受性が高い証拠であって、弱さではない
- 見ないことに、罪悪感を感じる必要はない
- 摂取量と種類を、自分でコントロールできる
量
意識的に絞る
種類
重いものを避ける
罪悪感
持たなくていい
なぜニュースで、疲れるのか
現代のニュースは、人間が処理できる量を、はるかに超えています。
- 世界中の悲しい出来事が、リアルタイムで届く
- 「あなたに関係ある」と感じさせる演出が多い
- SNSのコメント欄で、攻撃的な言葉に触れる
- 同じ事件の続報が、繰り返し流れる
脳は、目の前で起きていることと、画面で見ていることを完全には区別できません。だからニュースで疲れるのは、生理的に当然。あなたの感受性が高いから疲れるのであって、弱いから疲れるのではありません。
「見ない」ことへの、罪悪感
「ニュースを見ないと、社会人として失格」「無関心になるのが怖い」と感じる人が多いです。けれど、冷静に考えると:
- あなたが見ても、見なくても、事件や災害の現実は変わらない
- 関心と、24時間追い続けることは、別物
- 本当に重要なニュースは、自然に耳に入る
- あなたが安定している方が、近くの人を助けられる
見ないことは、無関心ではなく、自分を守るための選択。
やらない方がいいこと
- 朝起きてすぐ、寝る直前にニュースを見る
- 同じ事件の続報を、何度もリロードする
- ニュースのコメント欄を、わざわざ読む
- SNSで「○○について語る」アカウントをフォローしすぎる
摂取量を減らす、3つの工夫
時間帯を、決める
例: 昼休みの10分だけ
ニュースを見る時間を、1日のどこか1ブロックに絞る。タイマーをかけてもいい。区切ったあとは見ない。
プッシュ通知を、全部オフ
向こうから来させない
ニュースアプリの通知を全部オフ。「速報」も切る。本当に重要な事案は、別の経路でも届きます。
重いジャンルを、ミュート
種類を絞る
戦争、災害、事件など、特に揺さぶられるジャンルを、SNS のミュートワードに登録する。完全に断たなくても、量が減るだけで楽になります。
感受性が高い、と感じる人へ
災害や事件のニュースで強く動揺する、当事者でないのに泣けてくる、夜眠れなくなる。これらは感受性が高いことの自然な反応です(HSP的な性質を持つ人、共感性が強い人)。
感受性は、人間として大事な性質です。ただ、その性質を保つためには、意識的に情報摂取量をコントロールする必要があります。「全部受け止めなきゃ」という義務感は、捨ててOKです。
やらなくていいこと
- 「ニュース断ち」を完璧にやる
- SNSで「○○について意見」を表明する
- 事件・災害の詳細を、自分の中で完全に理解する
- 「ニュースを見ない自分」を、責める
相談したほうがいいサイン
こうした症状が続くなら、心療内科に相談する目安です。報道による二次的トラウマ反応として扱われることもあります。受診ガイドを参考に。