この記事の要点
- 五月病・六月病は、 新しい環境での緊張が、連休明けにどっと出る 状態
- 「気のゆるみ」ではなく、張りつめていた糸が切れる自然な反応
- 環境に慣れるまでの一時的なものが多いが、長引くなら相談を
緊張の反動
気のゆるみではない
一時的
多くは慣れで回復
長引けば相談
うつとの区別
まず、今できること
だるさや憂鬱を感じたら、まず 「頑張りすぎた反動が来ている」と認めてください。新しい環境で気を張ってきた証拠です。今日は予定を減らし、早めに休むことを優先しましょう。
なぜ、五月病・六月病が起きるのか
進学・就職・異動などで新しい環境に入ると、人は無意識に気を張り続けます。その緊張が、 ゴールデンウィークなどの連休で一度ゆるんだ反動 として、だるさや憂鬱になって出ます。
- 新環境への適応で、エネルギーを使い果たしている
- 「ちゃんとやらなきゃ」という気の張りが続いていた
- 理想と現実のギャップに、気持ちが追いつかない
- 生活リズムの変化で、心身が乱れている
新社会人や新入生に多く、適応が進む六月頃に出る「六月病」もあります。 環境に慣れるまでの一時的な反応 であることが多いです。
やらない方がいいこと
- 「やる気がないだけ」と自分を責める
- つらい時期に、さらに頑張って挽回しようとする
- 「向いてないのかも」と、すぐ大きな決断をする
- 不調を隠して、誰にも言わず抱え込む
乗り切る、4ステップ
生活リズムを戻す
土台から
連休で崩れた睡眠・起床時間を、まず一定に戻す。リズムが整うと気分も安定しやすい。
期待値を下げる
完璧を求めない
新環境の最初は、できないのが当たり前。「慣れるまでの自分」に合格点を下げます。
小さな楽しみを予定に入れる
緊張をゆるめる
好きな食事、短い散歩など、気を張らない時間を意図的に。安心リストを作っておくのも有効。
つらさを誰かに話す
抱え込まない
同じ立場の人や信頼できる人に話す。一人で抱えないだけで、だいぶ軽くなります。
やらなくていいこと
新しい環境に、完璧に適応しなくていい。慣れるのに時間がかかって当たり前。
- すぐに環境に慣れる
- 周りと同じスピードで動く
- 不調を隠して気丈に振る舞う
少し落ち着いたら考えること
朝がつらいなら仕事に行くのが怖い朝にできること、頑張りすぎているなら頑張りすぎてしまう人へ、落ち込みが続くならうつかも?と思ったらも参考に。