砂時計
砂が、落ちる時間
03:00
残り
音は鳴りません。砂が落ちきるまで、何もしなくていい時間です。
砂時計を眺めるとは
残り時間を数字で見ると、人はつい「あと何分あるか」を計算してしまいます。砂時計は時間を数字ではなく「減っていく量」として見せるため、時間を気にしながらも急かされにくいのが特徴です。また「砂が落ちきるまでは何もしない」と決めておくと、休憩のつもりがスマホを見て終わる、という状態を避けやすくなります。休むことに罪悪感がある人ほど、終わりが目に見える区切りは使いやすいはずです。
やり方
- 11〜10分の中から、今日とれそうな時間を選びます。
- 2始める前に、通知を切るか画面を伏せる準備をします。
- 3砂が落ち始めたら、その間は何もしないと決めます。
- 4落ちていく砂に視線を預けます。考えが浮かんでも追いかけません。
- 5砂が落ちきったら終わりです。何も達成しなくて構いません。
こんな時に
- 休憩すると決めたのに、つい何かしてしまう時に
- 何もしない時間を、意図的に確保したい時に
- 作業の合間に、短い区切りが欲しい時に
- 休むことに罪悪感があり、終わりが見えないと休めない時に
続けるコツ
- まずは1〜3分から。長く設定するほど良いわけではありません。
- 「有意義に過ごさなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
- 途中でやめても構いません。やめたことを失敗と考えないでください。
- 毎日同じ時間帯に使うと、休憩の習慣として定着しやすくなります。
よくある質問
音やアラームは鳴りますか?
鳴りません。落ちきったことは見た目で分かります。静かな場所でも使えます。
何分に設定するのがいいですか?
まずは1〜3分をおすすめします。短いほうが始めやすく、「休めた」という感覚も残りやすいです。
途中でやめてもいいですか?
構いません。途中でやめたとしても、休もうとしたこと自体には意味があります。
集中力を高めるために使えますか?
作業時間の区切りとしても使えますが、このツールは「休む」ために作られています。休憩側で使うのが本来の用途です。