過食しそうな時
過食しそうな衝動が来た時に
衝動は、ピークがあって、必ず退いていきます。止めるより、ピークを過ぎるのを待つほうが楽です。
いまできる一手
まず10分だけ、別のことをする。シャワー、散歩、5分の昼寝、何でも。
これだけはやる
- 10分タイマーで、別の行動に切り替える
- 水・お茶を1杯飲んで間を作る
- 食べたいなら食べる、と最初から許可する(罪悪感が連鎖を強める)
これだけはやらない
- 「絶対食べない」と気合いを入れる
- 食べた自分を、その場で責める
- 食べたものを、SNSで報告する
過食しそうな時
衝動は、ピークがあって、必ず退いていきます。止めるより、ピークを過ぎるのを待つほうが楽です。
まず10分だけ、別のことをする。シャワー、散歩、5分の昼寝、何でも。